“昆明→拉萨” 滇藏线自驾行程（10 天），总里程约 2100–2400 公里，海拔逐步抬升，适合大多数家用车与普通驾驶者。
路线：昆明 → 大理 → 丽江 → 香格里拉 → 德钦 → 芒康（入藏）→ 左贡 → 八宿 → 波密 → 林芝 → 拉萨（G214 转 G318）。
- 里程与用时：约 2100–2400 公里，常规 7–10 天；此 10 天方案更从容，便于适应海拔。
- 海拔阶梯：大理（约 1900 m）→ 丽江（约 2400 m）→ 香格里拉（约 3300 m）→ 德钦（约 3400–3600 m）→ 芒康（约 3850 m）→ 左贡（约 3750 m）→ 八宿（约 3200 m）→ 波密（约 2700 m）→ 林芝（约 2900 m）→ 拉萨（约 3650 m）。
- 关键山口：东达山（5130 m）、米拉山口（5013 m），高反风险较高，注意停留与补给。
- 路况：整体良好，柏油为主；雨季（7–8 月）偶有落石 / 塌方，谨慎驾驶。
- 车型：普通家用车可行；SUV / 四驱在雨季与暗冰路段更稳。
- 加油站：沿线城镇补给充足，芒康 — 左贡 — 八宿 — 波密 — 林芝 — 拉萨间注意油量与天气窗口。
- D1：昆明 → 大理。抵达后轻活动，不剧烈运动，为高原适应打基础。
- D2：大理 → 丽江。午后游览丽江古城，夜间注意补水与休息。
- D3：丽江 → 香格里拉。控制车速与节奏，初上高原避免急走与情绪激动。
- D4：香格里拉 → 德钦（飞来寺）。傍晚至观景台占位，备保暖与长焦。
- D5：德钦 → 芒康。跨省检查多，证件带齐；盐井停留别太久，防高反。
- D6：芒康 → 左贡。翻越东达山时，头痛 / 胸闷即停车休息，必要时吸氧。
- D7：左贡 → 八宿。72 拐控速，停车带观景更安全。
- D8：八宿 → 波密。然乌湖 / 米堆冰川预留拍摄时段，晚宿波密恢复体力。
- D9：波密 → 林芝。通麦段留意雨季落石，鲁朗可品尝石锅鸡。
- D10：林芝 → 拉萨。米拉山口短停留，抵达拉萨首日避免洗澡与剧烈活动。
- 证件：身份证、驾驶证、行驶证；西藏段检查频繁，随身携带。
- 边防：多数游客走此线路无需边防证；若后续计划去珠峰、阿里、山南等地，需在户籍地或拉萨边防部门办理。
- 预防：前三天不洗澡、不剧烈运动，充分补水与睡眠；提前 1–2 周用抗高反药（遵医嘱）。
- 监测：关注头痛、胸闷、呕吐、步态不稳；持续加重或伴发热，立即下撤至低海拔就医。
- 装备：车载氧气、葡萄糖 / 电解质、常用药品、保暖衣物、防滑鞋。
- 返程：原路返回或走青藏线（G109）出，风景与路况不同，总天数需额外 2–3 天。
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